Una buena forma de visualizar su formación es que cada sesión de completar lo lleva un pequeño paso hasta una larga escalera de fitness:
Su cuerpo sólo gana una pequeña cantidad de la aptitud de cada sesión individual, pero con una gran consistencia a lo largo de un largo período de tiempo, se puede subir la escalera muy alta y lograr grandes actuaciones.
La consistencia es la palabra clave aquí, porque si se olvida de sesiones después de empezar a perder formar nuevo y empezará a deslizarse por el gimnasio como una "serpiente":
Los científicos llaman a este principio de Deportes 'reversibilidad "- el cuerpo expulsa naturalmente aptitud una vez que se detiene la formación. Por supuesto, eso ya lo sabes, pero podría no ser obvio lo que suceda, para progresivamente y tan rápidamente?
Si entrenas duro para unas cuantas sesiones, estas desmotivado, entrenar de nuevo, se enferman, inténtelo de nuevo y su estado físico va a tener este aspecto y al final no ir a ninguna parte:
Si usted echa una mirada larga honesta durante la formación en los últimos meses, ha sido intermitente?
Se trata de un modelo muy sencillo, pero se puede sacar algunas conclusiones muy potentes de la misma con respecto a cómo se debe entrenar:
- Evite la tentación de tratar de ascender en la escala demasiado rápido con 'bate el récord "o" semana monstruo. Estos son muy física y mentalmente agotador y puede conducir fácilmente a la quemadura, mucho mejor entrenar un poco dentro de ti mismo, pero ser muy constante a lo largo de muchas semanas.
- Piense en su formación en bloques de 8 a 10 semanas en lugar de las sesiones individuales, este es el período de tiempo ideal para mantener la concentración y se puede subir un montón de escalones de escalera en ese período. Lo que sucede en cada sesión individual es mucho menos importante que el cuadro más grande . No se sienta desvergonzado: no es ninguna coincidencia que los planes de mejora sean a largo plazo.
- Entonces, si usted es un profesional muy ocupado y la vida familiar (! Como nosotros) diseñar una rutina de entrenamiento se puede sostener que la vida lanza unas bolas curvas (simil traido del baseball donde la bola es muy dificil de recibir o golpear), incluso si esto significa hacer menos de lo que en una buena semana.
- Cuanto menos tiempo son capaces de pasar en el agua, más crítico se vuelve a hacer el tipo adecuado de formación foco de levantarse los peldaños de la escalera. Para cualquier nadador de fondo, nadador de aguas abiertas o triatleta se recomienda su clave "dura" sesión de la semana es una sesión de CSS (CSS calculo de ritmo a los 100 metros, ejemplo 1:10", más detalles aqui) .
- Nadar al menos tres veces a la semana para mantener la escalera rumbo hacia arriba.
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